头：“郑轩前辈，你这套秘诀……境界太高了，我暂时还学不来。”

“啧啧，砚清啊，你这就不懂了。”郑轩优哉游哉地晃着椅子，眼罩还戴在脸上，声音里带着点过来人的调侃，“在职业圈里混，最重要的是找到最适合自己的节奏和方式。不能盲目学别人，也不能一条道走到黑。就像我这样……”

“像你这样公然摸鱼吗？”一个清亮又带着明显嫌弃的声音突然从训练室门口传来。

黄少天不知何时站在那里，双手抱胸，一脸我就知道的表情看着郑轩。

郑轩慢吞吞地摘掉眼罩，露出无辜的眼神：“压力山大啊黄少，我这可是在传授宝贵的减压养生之道，怎么就叫摸鱼了？”

“减压？养生？”黄少天大步走进来，毫不留情地戳穿，“你那套根本就是误人子弟的躺平大法！砚清你别听他瞎说，他那套只会让人越来越懒，手腕该酸还是酸！”

郑轩不紧不慢地开始收拾他的小枕头和眼罩，嘴里反驳：“黄少你这就是嫉妒，嫉妒我的生活质量和心态。我这叫懂得调节，可持续发展。”

“我嫉妒你？”黄少天眼睛瞪圆了，指着郑轩对苏砚清说，“砚清你看他，训练时找机会打瞌睡，开会时神游天外，连吃饭都恨不得有人喂到嘴里……我这是为你着想！你才刚起步，可不能被这种歪理邪说带偏了！”

眼看这两位前辈又要开始他们日常的、没什么火气的斗嘴环节，苏砚清连忙开口打圆场：“黄少，那你有什么好的建议吗？手腕和手指确实需要保养。”

一听苏砚清问自己，黄少天立刻把注意力从郑轩身上完全转移过来，顺手还把慢吞吞收拾东西的郑轩往旁边轻轻推了推：“去去去，别在这儿传播你的懒癌病毒了。”然后他转向苏砚清，脸上的表情瞬间变得认真起来。

“手腕酸痛，很多时候不光是训练强度问题，更是因为训练后没有做好充分的放松和舒缓。”黄少天拉过两把椅子，示意苏砚清坐下，“来来来，我教你几个特别管用的手部放松操，都是理疗师那边学来的正经方法。”

郑轩抱着他的减压套装，慢悠悠地往门口挪，嘴里还小声嘟囔着：“压力山大啊……黄少又开始好为人师了，一讲起来肯定又没完……”

黄少天选择性无视了郑轩的吐槽，专注地开始教学：“首先是最基本的手指放松。你看，就像这样——”他伸出自己的手，五指张开到最大，然后慢慢地、一个一个手指向内弯曲，直到握成拳，再缓缓张开，如此反复。

“每个手指的关节都要活动到，动作要慢，要感受到拉伸。”黄少天一边示范一边解说，“特别是小指和无名指，咱们操作键盘的时候这两个手指用得相对少，但一旦紧张起来，反而最容易僵硬酸痛。”

苏砚清学着他的样子，也开始活动自己的手指。一开始确实有些僵硬，但按照黄少天说的，放慢速度，有意识地去感受每个指节的伸展和收缩，几分钟后，指尖的麻痹感和指根的紧绷感真的缓解了不少。

“感觉到了吧？接下来是手腕。”黄少天说着，很自然地伸出手，轻轻握住了苏砚清的右手手腕。他的手掌温暖，力道控制得很好，只是稳稳地托着。

苏砚清下意识地想要把手抽回来，脸上有点发热。

“别动，”黄少天的语气却变得很严肃，带着点不容置疑的专业感，“这个动作很重要，我帮你固定一下，你才好正确发力。职业选手的手腕是最金贵也是最需要小心保护的部位之一，弄伤了可不是闹着玩的。”

听他这么一说，苏砚清停下了动作，任由他托着自己的手腕。黄少天用另一只手的手指，轻轻点在她的手背上，“就这样，以手腕为轴心，慢慢地、匀速地顺时针画圈……对，就是这样，幅度不用太大，感觉到拉伸就好……好，现在逆时针。”